Uyku problemi mi yaşıyorsunuz? 2 dakika da uyuyacağınız kesin çözüm!

Uykunuzu almadığınızda yada uyuyamadığınızda düzeniniz bozulur, yorgun ve bitkin hissedersiniz. Bazıları geceleri çok rahat bir şekilde uyuyabilirken bazıları uyuyamayabilir. Gün içinde yaşanılan stres ve yaşamdaki endişeler uyku düzeninizi etkilemektedir.

Reklam

Yetişkin bir insanın normal şartlarda 7-8 saat uyuması gerekir. Gece yeterli miktarda uyuyamayan insan, uyku yoksunluğu sorunu yaşar. Günlük rutin yapması ve gereken işleri yapamaz duruma bile gelebilir. Uyku yoksunluğu kişinin psikolojik sağlığını da etkiler.

Johanne Blais, gece uykusunun alınmasının, stresi azaltarak bağışıklığı güçlendirdiği dolayısıyla sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtiyor.

UYKU DEPRİVASYONUNUN ETKİSİ

Harward Tıp Fakültesi öğretim görevlilerinden Profesör Charles Czeisler, Harward Business Review dergisinde uyku kalitesinin kötü olması kişinin günlük çalışma performansını etkilediğini belirtmiştir. 24 saat uykusuz kalmanın kanda %0.1 alkol seviyesini arttırdığını biliyor muydunuz?

Yeterli uyumayan kişilerde görülme olasılığı yüksek olan rahatsızlıklar

  • Depresyon
  • Şişmanlık
  • Kalp hastalığı
  • İnme
  • Uyanamama
  • Ruh halinse değişiklil
  • Şeker hastalığı
  • Düşük antikor üretimi

Askeri birlikler uykusuz kalan vücudun ne gibi olumsuzluklara maruz kaldığını bilerek bir yöntem uyguluyorlar.

Askeri uyku tekniği nasıldır?

Askerlerin savaşa giderken uykusuz kalmamaları için uygulanan bu teknik Bud Winter’ın “Relax and Win” isimli kitabında da yayınlanmıştır.

Reklam

Uyanıklığın üst seviyede olduğu sızma tekniği nasıl uygulanıyor bakalım.

İlk olarak yüzünüzdeki kasları rahat bırakın.

Daha sonra omuzlarınızı serbest bırakarak düşmelerini sağlayın.

Kollarınızı rahat bırakarak yavaş bir şekilde nefes alın verin.

Gögüs, uyluklarınızı, bacaklarınızı ardından ayak parmaklarınızı gevşetin.

Zihninizi boşaltarak olumsuz düşünceleri düşünmeden nefes alış verişi ize odaklanın.

Bütün bunları uyguladıktan sonra;

  • Sakin bir gölün kenarındasınız, kanoya uzanmış açık mavi gökyüzünü seyre dalmışsınız.
  • Zifiri karanlık bir odada kadife r hamakta yattığınızı hayal edebilirsiniz.
  • 10 saniye zihninizde “düşünme, düşünme, düşünme” diye tekrar edin.

Kolay bir şekilde uykuya dalmak için bu yöntemleri kullanabilirsiniz.

Güne rahat ve dinlenmiş olarak uyanmak istiyorsanız Zihninizi boşaltacak anahtar kelimeleri sizde bulabilirsiniz.

Meditasyon, doğa yürüyüşü, yoga, kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek gibi sizi rahatlatan, günlük yaşamın koşturmaca ve stresinden koparan bir yöntem uygulayabilirsiniz.

Reklam

Yorum Yaz