Bel ve Koltuk Altı Yağlarından Kurtulmanın Zamanı Gelmedi mi?

Dünyada yaşayan milyonlarca insanın önemli gördükleri sorunlardan biride bu konudur. Peki oluşan bu yağlardan nasıl kurtuluruz Bu sorunun önemli detayları haberimizin içinde. Ekstra göstereceğiniz küçük yöntemlerle bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.

Reklam

Aşağıda paylaşacağımız dört egzersizle hayatınızı olumsuz etkileyen bu yağlanmalardan kurtulacaksınız.Ayrıca 3 hafta gibi kısa bir süreyle daha güzel ve seksi gözükeceksiniz.

1 İT VE DOKUN

Bu egzersiz omuzlarımızı, göğsümüzü ve sırtımızdaki kasların çalışmasına yardım ederek yağlanma sorununun önüne geçerek daha fit görünmemizi sağlayacak

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yana doğru açın

Daha sonra ise kollarınız avuç içleriniz omuzlarınızda aynı seviyede olana kadar kaldırın daha sonra durun ve kaslarınızda meydana gelen yanmayı hissedin Kollarınızı başınızın üzerinden yükseltmeye devam edin. Ardınadan omuz seviyesine ve başlangıç pozisyonuna dönün her defasında altı ve sekiz kere olmak üzere üç defa tekrarlayın

2 DAİRESEL SIRA

Bu egzersizle omuzlarımız, göğsümüz ve sırtımız bir bütün halinde birbirlerine etki ederek bu bölgelerde yağlanmayı azaltmayı hedefliyor.

Bu egzersiz için dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı sıkın daha sonra vücudunuz zemine paralel olacak şekilde eğilin  ve ellerinizi öne doğru uzatın

Reklam

Daha sonra ellerinizi sola doğru çevirin daha sonra göğsünüze sağa ve aşağıya doğru çevirin ve ardından sağa doğru tekrarlayın

Herbiri 10 -12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

3 ÇAPRAZ TERS SİNEK

Daha çok bu alıştırma omuzlarınızı  ve belinizi hedef alarak yağlanmayı yok eder

Yapacağınız dizlerinizi biraz bükün ve gövdenizi 45 derece kadar öne eğin ardından kollarınızı bileklerden geçirin ve yavaşça omuz yüksekliğinde kaldırın ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün

Diğer elinizle tekrarlayın ve set başına 10 12 tekrar ile 3 egzersiz yapın

4 DİRSEK ÖPÜCÜĞÜ

Bu egzersiz sizin göğsümüzü ve sırtınızı hedef alarak kasların yanmasına ve yağların erimesine neden olur.

Kollarınızı omuz hizasında kaldırın dirseklerinizi 90 derece bükün ve dirseklersiniz birbirine değecek kadar kollarınızı göğsünüzün önüne doğru çekin omuzlarınızı işlem sırasında sabit tutun başlangıç pozisyonuna tersten geri dönün Herbiri 10 12 kez tekrarlanan 3 takım egzersiz yapın

Böylece bu egzersizlerle gününüze zinde bir şekilde başlamanızı ve yağların nasıl eridiğine tanık olacaksınız

Reklam

Yorum Yaz