Ameliyatsız Baldır Yağlarınızı 1 Haftada Eritin

Baldır yağları bir diğer adıyla iç uyruklar kadınlarda sık görülür. Baldırlar vücutta yağların birikmesi için uygun bir bölgedir. İnatçı olan bu yağlar bacakların çirkin görünüm almasını sağlar. İstenmeyen bu yağlardan doğru egzersiz ve diyet yaparak kurtulabilirsiniz.

Reklam

Sizde mükemmel ve ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız bu yazıyı dikkatli okuyun.

İşte size evde yapabileceğiniz 7 hareket:

1. Burpee Hareketi

Yağ yakma egzersizleri arasında burpee vücuttaki her kası çalıştıran ve güçlü bir hal almasını sağlayan hareketler içerir. Güzel sonuçlar almak için bu haraketi 10-20 kez tekrarlayın.

Nasıl yapılır?

  • Çömelerek avuç içleriniz yere gelecek şekilde koyun.
  • Ayaklarınızı geriye kollarınızı ileriye doğru uzatın.
  • Hızlı bir şekilde ayaklarınızı çömelme pozisyonuna getirin.
  • Ayağa kalkın.

2. Curtsy Hareketi

Bu hareketi uyluk ve kalçaları dengeli hale getirerek genel duruşunuzu düzeltecektir.

Nasıl yapılır?

  • Dik bir hal alın
  • Sol bacağınızı sağa doğru hareket ettirin. Her iki dizinizi kıvrım yapacak şekilde bükün.
  • Bu esnada avuç içlerinizi birleştirin.
  • Aynı hareketleri diğer bacak için uygulayın.
  • 12-15 tekrar halinde toplam 3 set yapın.

3. Arka Bacağınızı Çalıştırın

Reklam

  • El ve bacak dirseklerinizi yere koyun.
  • Sırtınızın zemine paralel bir durum aldığından emin olduktan sonra topuklarınızı tavana doğru kaldırın. Bu şekilde birkaç saniye kaldıktan sonra ilk pozisyonu alın.
  • Diğer bacağınızda da aynı hareketleri uygulayın.
  • Her bacakta 10-15 kez olacak şekilde tekrarlayın.

4. Kurbağa Zıplaması Hareketi

Bu haraket çok basit gibi görünse de etkili bir harekettir. Baldırlarınızdaki yağların yakmak için kurbağa gibi zıplayın.

Nasıl yapılır?

  • Dik durarak her iki ayağınızı omuz genişliğinde açın.
  • Yere çömelir hak alarak ellerinizi resimdeki gibi yere koyun.
  • Bu pozisyonda 1-2 saniye kalın
  • Ardından kurbağa gibi zıplayarak ileriye atlayın.
  • İnerken dizlerinizi bükün, oturur pozisyon alın.

5. Zıplama haraketi

ABD ordusunda vücut ısıtma hareketi olarakta kullanılan bu basit egzersiz nasıl yapılır?

  • Dik durarak atlamaya hazır bir hal alın
  • Atlama sırasında ayaklarınızı ayırırken kollarınızı başınızın üzerine koyun.
  • Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.

6. Yan Yatarak Bacak Çalıştırma

Üst bacak kalkarken diğer bacakta destek alarak yapılan bir egzersizidir.

Baldırlar çalıştığı gibi aynı zamanda dış uyluklarınızda çalışmaktadır.

Nasıl yapılır?

  • Resimdeki gibi bir tarafa yatın.
  • Altta kalan kolunuzun üzerine baş ve boynunuzu koyun.
  • Parmaklarınızı birbirine yapıştırarak vücuttan uzaklaştırın
  • Bacağınızı olabildiğince yukarıya kaldırın ve 2 saniye yukarıda tutun
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.
  • İki bacak için 1 veya 2 set halinde 15’er kez uygulayın.

7. Sumo Hareketi

Bu hareket uyluk ve poponuzu güçlendirmenin yanında karın yağlarının da erimesini sağlar.

Nasıl yapılır?

  • Resimdeki gibi bacak aralarınızı açarak 45 derecelik bir açı oluşacak biçimde dizilerinizi kırın.
  • Çene altında ellerinizi birleştirin.
  • 90 derecelik bir açı yaparak çömelin.
  • Tamamen kalkadan önce yarı kalkık vaziyette durun.
  • Egzersiz etkinliğini arttırmak için ağırlık kullanabilirsiniz.

Unutmayalım ki programa bağlı kalarak düzenli yapılan egzersizler yararlı olacaktır.

Sizinde yaptığınız egzersizler varsa bizimle paylaşabilirsiniz.

Reklam

Yorum Yaz